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PREGUNTAS FRECUENTES

Abraza la oscuridad

Nuestra guía para correr en la oscuridad

Se acerca el invierno y, para los corredores apasionados, correr en la oscuridad es inevitable.

El retraso de una hora en los relojes, que marca la llegada del invierno, significa menos luz del día y más oscuridad. Correr en invierno tiene un sabor especial para los corredores y requiere más dedicación y una variedad diferente de equipamiento . Mantente fiel a tu forma de correr durante el invierno y darás pasos de gigante.

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Sin embargo, para correr desde ahora hasta que los relojes vuelvan a adelantarse una hora, la mayoría de nosotros debemos salir a primera hora de la mañana o después del trabajo, cuando ya ha oscurecido. O eso o quedarnos en casa y usar la cinta de correr. No, gracias. Es preferible el aire fresco y el cielo nocturno a la iluminación artificial y el zumbido de la cinta de correr.

Además, correr cuando las estrellas aún titilan en el cielo es algo que hay que abrazar y disfrutar. Con una linterna frontal y algo de cuidado, puedes incluso salirte de la carretera y correr por los bosques y colinas de tu localidad. Sí, hay que tomar algunas precauciones de seguridad personal, pero una vez que las conozcas, te sentirás seguro corriendo durante las horas de oscuridad y te encontrarás disfrutando de ello. Empecemos por los aspectos positivos y luego hablemos de la seguridad.


Las ventajas de correr en la oscuridad

1. Imagina que eres un brillante Ferrari rojo

En primer lugar, gracias a un truco de la percepción humana -que los científicos denominaron "influencia del flujo óptico"-, nos parece que corremos más rápido por la noche. Esto se debe a que la falta de luz oculta las señales espaciales que nos indican dónde está nuestro cuerpo en relación con el entorno. Claro que sigues corriendo a tu ritmo habitual, pero sentirte más rápido sin aumentar tu esfuerzo sigue siendo genial.

2. Mejora tu sexto sentido

La propiocepción se conoce a veces como el sexto sentido del cuerpo. En pocas palabras, es la capacidad del cuerpo de percibir dónde se encuentra en el espacio y saber, intuitivamente, cómo moverse en consecuencia. Correr en la oscuridad puede ayudar a mejorar esto porque debemos depender más del tacto y menos de la vista. Para los corredores de trail, esto es especialmente importante debido a los caminos irregulares por los que corren.

3. Disfruta del ambiente

A primera hora de la mañana, cuando la mayoría de nosotros todavía está metida en la cama, o por la noche, cuando la mayoría está tumbada en el sofá viendo la televisión, el mundo es un lugar diferente. Es más tranquilo, tiene un ambiente diferente, ciertos aspectos que se pierden durante la luz del día pasan a primer plano. Hay algo mágico en las horas de oscuridad. Disfrútalas.

4. Abraza el momento presente

Una de las precauciones de seguridad para correr en la oscuridad -que te explicamos a continuación- es no utilizar auriculares para escuchar nada. La ventaja de esto es que te permite sintonizar completamente con el momento presente. ¿Qué oyes, hueles, sientes y ves? Intenta escuchar el sonido de tus pasos, tu respiración, el viento que sopla a tu lado, los pájaros en los árboles. De este modo, correr en la oscuridad puede convertirse en una práctica de atención plena.

5. Céntrate en la forma

Cuando muchas de las distracciones visuales desaparecen, cuando hay menos ruido y menos gente fuera, correr por la noche es una oportunidad para centrarse en mejorar la forma y la economía de la carrera. Aprovecha para centrarte en el golpe de tu pie (qué parte del pie golpea primero el suelo, debería ser el medio pie), la cadencia de carrera (número de pasos que das por minuto), tu postura, la posición de la cabeza y la mirada y el movimiento de los brazos. Dedicar tiempo a mejorar estos aspectos hace que correr sea más agradable y eficaz.

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10 consejos de seguridad para correr en la oscuridad

1. Saber a dónde vas Esto es obvio, pero importante. Sobre todo, si vives en una gran ciudad. No querrás trotar por callejones oscuros que no conozcas. En su lugar, elige una ruta que ya conozcas bien y empieza por ella. Date tiempo para sentirte cómodo corriendo en condiciones de poca luz.

2. Comienza con una ruta bien iluminada Si es la primera vez que corres en la oscuridad, considera la posibilidad de elegir una ruta con mucha iluminación en la calle para empezar. De nuevo, no te lances a la aventura demasiado pronto; dale a tu cuerpo y a tus sentidos tiempo para adaptarse.

3. Tómatelo con calma Esto se basa en los consejos anteriores: si no estás acostumbrado a correr con poca luz, baja la velocidad y deja que te adaptes. Correr más despacio es también una oportunidad para centrarse en aspectos de tu forma de correr. Por ejemplo, concéntrate en el golpeo del pie y practica el aterrizaje con el medio pie en lugar de con el talón.

4. Dile a alguien a dónde vas Avisa a alguien de dónde vas y cuándo vas a volver. También puedes utilizar una aplicación como "Find me" para que tus seres queridos puedan ver dónde estás. Esto es importante porque significa que tus amigos o familiares pueden dar la alarma si no llegas a casa cuando dijiste que lo harías.

5. Hazte visible Esto es súper importante, especialmente si vas a correr en una zona con tráfico de vehículos y bicicletas. Lleva ropa brillante y un frontal , y cómprate un surtido de reflectores para que seas claramente visible para los ciclistas y los conductores desde la distancia. Utiliza el "movimiento biológico" para aumentar la visibilidad; esto significa iluminar tus articulaciones -tobillos, rodillas, muñecas y codos, no el torso- para que los automovilistas y ciclistas te reconozcan como una persona en movimiento.

6. Desenchufa los auriculares

Aunque escuchar música es estupendo mientras corres, es fácil dejarse llevar por ella y bloquear sonidos -como el ruido de un vehículo que se aproxima- a los que es importante prestar atención. Así que quítate los auriculares y sintoniza con los sonidos de tu entorno. Puedes convertir esto en un ejercicio de atención plena practicando la escucha de todos los sonidos a la vez y no dejando que tu atención pase de uno a otro.

7. Salir a correr con otros o con un perro

Si te da miedo correr solo en la oscuridad, considera la posibilidad de refugiarte en la seguridad de los demás. Puede que te sientas más cómodo corriendo con un amigo o en grupo. Así podrás relajarte por completo y disfrutar del momento sin mirar por encima del hombro. Lo mismo ocurre si corres con Brutus el Rottweiler: nadie se meterá contigo.

8. Lleva tu teléfono

Llévalo contigo, pero no lo uses a menos que sea realmente necesario. Instala y configura una aplicación de identificación médica para que, en la improbable situación de que te ocurra algo, cuando lleguen los paramédicos y la policía puedan determinar quién eres, con quién contactar y si tienes problemas médicos sin necesidad de desbloquear tu teléfono.

9. No te salgas del sendero

Elige rutas para correr que tengan aceras o arcenes. Minimiza el tiempo que corres por carreteras sin ellas para evitar el peligro del tráfico de vehículos. Y si es inevitable, corre por el mismo lado de la carretera que el tráfico que viene hacia ti. Así podrás ver lo que viene y moverte si es necesario.

10. Espera al verde

Por muy tentador que resulte cruzar la calle, ignora el impulso. Cuando te acerques a una intersección corriendo es posible que se te escape algo, como una bicicleta sin luz. En lugar de apresurarse, corre en el sitio, estírate, respira hondo una o dos veces y espera a que se ponga en verde antes de cruzar. Tu familia agradecerá la paciencia.

Preparado para el invierno
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¡Abraza la oscuridad!

El mundo es un lugar diferente por la mañana temprano y por la noche. La poca luz y visibilidad, el parpadeo de las luces de la calle, la luz cálida y acogedora que sale de las ventanas de las casas y los edificios y el ambiente silencioso crean una sensación de paz, misterio e intimidad. Si sigues lo anterior, correr en la oscuridad puede ser tu propio momento mágico. Puede ser el momento en el que vuelvas a ti mismo, cojas ritmo y te renueves. Es eso o aprender a tolerar el zumbido de la cinta de correr.

Equipamiento recomendado

Todo lo que necesitas

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  • Gorro cortavientos

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